¡No estás solo! A veces pasamos por momentos de estrés, ansiedad o desesperación y no sabemos qué hacer, no sabemos como actuar, no sabemos si vamos a poder incluso superar ese momento ¿Te ha pasado? Esto me trae tantas memorias en mi vida y es que hubiese deseado que en esos momentos en los que me sentía sin salida hubiese tenido todo el conocimiento y herramientas que ahora tengo para manejar mis emociones y usarlas a mi favor.
No quiero dejarte solo en este viaje y por eso hoy nos vamos a enfocar en este post que te va a ayudar a preparar el mejor equipaje que puedes tener para la vida “tu kit emocional“
Algo muy importante: estas herramientas no son para dejarlas olvidadas, son para recordarlas. Por eso, te recomiendo guardar estos apuntes en tu cuaderno especial, ese en donde estoy segura de que guardas cosas fundamentales para tu vida.
¿Listo? Aquí comenzamos el viaje.
Las emociones son información, no etiquetas
Es crucial recordar que las emociones son simplemente información sobre cómo te sientes en un momento dado. No eres enojado, estás sintiendo enojo. Reconocer esto te ayuda a entender mejor tus sentimientos y a aceptarlos tal como son.
Practica la autocompasión
Permítete hacer cosas que no requieran esfuerzo. No estás solo en esto, así que date un descanso y sé amable contigo mismo. Cultiva la autocompasión al recordarte a ti mismo que eres humano y que mereces amor y comprensión, incluso en tus momentos más difíciles.
Escribe tus pensamientos
Llevar un diario te da conciencia sobre tus pensamientos y emociones. Tener un diario diseñado especialmente para este propósito te permite explorar tus pensamientos más profundos, reflexionar sobre tus experiencias y comprender mejor tus emociones. Además, escribir regularmente puede ayudarte a procesar tus sentimientos y encontrar soluciones a los desafíos que enfrentas.
Crea una lista de reproducción
Llevar un diario te da conciencia sobre tus pensamientos y emociones. Tener un diario diseñado especialmente para este propósito te permite explorar tus pensamientos más profundos, reflexionar sobre tus experiencias y comprender mejor tus emociones. Además, escribir regularmente puede ayudarte a procesar tus sentimientos y encontrar soluciones a los desafíos que enfrentas.
Vístete con tu ropa de entrenamiento
Ponerte la ropa de entrenamiento te ayuda a sentirte inspirado y te motiva a moverte. Incluso si no tienes planes de hacer ejercicio, vestirte con ropa deportiva, te prepara mentalmente para el movimiento y te ayuda a mantenerte activo y enérgico a lo largo del día. [Enlace a una tienda en línea de ropa deportiva]
A veces necesitas descansar
No hay nada de malo en necesitar un descanso. A veces, simplemente necesitas recargar energías y relajarte. Aprende a escuchar las señales de tu cuerpo y date permiso para tomar un descanso cuando lo necesites. Ya sea una siesta rápida, unos minutos de meditación o simplemente relajarte en un lugar tranquilo, permite que tu cuerpo y mente se recuperen y se rejuvenezcan. [Enlace a un sitio web de meditación]
Tómate un tiempo libre
No siempre necesitas sufrir en silencio. Si es necesario, date un tiempo libre y desconéctate. Permítete tomar un respiro del estrés y las preocupaciones de la vida diaria. Ya sea un día de spa, una escapada de fin de semana o simplemente una tarde de lectura en el parque, tómate el tiempo necesario para cuidar de ti mismo y recargar energías. [Enlace a un sitio web de reserva de experiencias]
Haz tus pasatiempos
Cuando haces tus pasatiempos, te conectas con tu niño interior y te relajas. Encuentra actividades que te apasionen y te traigan alegría, ya sea pintar, cocinar, practicar un deporte o simplemente dar un paseo por la naturaleza. Hacer tiempo para tus pasatiempos te ayuda a desconectar del estrés diario y a disfrutar del momento presente. [Enlace a un sitio web de suministros de pasatiempos]
Usa afirmaciones
Las afirmaciones pueden ayudarte a reprogramar tu cerebro y cambiar tus patrones de pensamiento negativos. Escribe afirmaciones positivas y poderosas que te empoderen y te llenen de confianza. Coloca las afirmaciones en lugares donde puedas verlas fácilmente, como en tu espejo, tu escritorio o tu teléfono, y repítelas a diario para fortalecer tu mentalidad positiva y tu autoestima. [Enlace a un sitio web de libros de autoayuda]
Come sano
Prepara tu cuerpo para estar mejor. El azúcar puede hacer mucho daño, así que nutre tu cuerpo con alimentos saludables y nutrientes que te den energía y te hagan sentir realizado. Prioriza alimentos frescos, coloridos y naturales, como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Recuerda que una alimentación equilibrada no solo te proporciona los nutrientes necesarios para mantenerte saludable, sino que también te hace sentir bien contigo mismo y con tus elecciones alimenticias. [Enlace a un sitio web de alimentos saludables]
Estira
Estirarte te ayuda a relajarte y liberar tensiones. Dedica unos minutos cada día a estirar tu cuerpo, centrándote en los principales grupos musculares como la espalda, los hombros, los brazos y las piernas. Los estiramientos suaves te ayudan a mejorar la flexibilidad, reducir el estrés y mejorar la circulación sanguínea, lo que te deja sintiéndote más relajado y revitalizado. [Enlace a un sitio web de estiramientos]
Estimula tu nervio vago
El nervio vago es el superpoder del cuerpo que ayuda a regular el sistema nervioso y a responder de manera saludable al estrés. Puedes estimular el nervio vago a través de técnicas de respiración profunda, meditación, yoga, masajes abdominales y actividades relajantes como escuchar música suave o practicar la jardinería. Al fortalecer tu nervio vago, puedes mejorar tu respuesta al estrés y cultivar una mayor autocompasión y bienestar emocional. [Enlace a un sitio web de técnicas de estimulación del nervio vago].
Crea una lista de gratitud
Practicar la gratitud es una poderosa herramienta para cultivar una mentalidad positiva y enfocarte en las cosas buenas de la vida. Toma unos minutos cada día para escribir una lista de cosas por las que estás agradecido. Pueden ser grandes cosas como el amor de tus seres queridos o pequeños momentos de alegría cotidiana como el aroma de una taza de café por la mañana. Mantén tu lista de gratitud en un lugar visible donde puedas verla con frecuencia, y úsala como recordatorio de las bendiciones y las cosas buenas que te rodean. [Enlace a un sitio web de diarios de gratitud]
Escribe este paquete y colócalo donde puedas verlo fácilmente y recordarlo con facilidad
La información es poder, así que toma el tiempo para escribir este paquete de consejos y colócalo en un lugar donde puedas verlo todos los días. Puede ser en tu escritorio, en la puerta de tu refrigerador o en el espejo de tu baño. De esta manera, tendrás un recordatorio constante de las herramientas y estrategias que puedes utilizar para manejar tus emociones y cuidar de ti mismo en todo momento. [Enlace a una tienda de suministros de papelería]
Con este kit emocional en mano, estás preparado para enfrentar cualquier desafío que la vida te presente con confianza y resiliencia. Recuerda que manejar tus emociones es un proceso continuo y que estás en control de tu propia felicidad y bienestar. ¡Adelante y comienza a construir tu vida emocionalmente saludable hoy mismo! 🌟
Espero que encuentres útiles los enlaces proporcionados y que te ayuden a encontrar recursos adicionales para mejorar tu bienestar emocional. Si tienes alguna pregunta o comentario, no dudes en compartirlo con nosotros.
¡Gracias por leer y que tengas un día maravilloso! ❤️
Angie Maimone